ALIMENTAÇÃO: Está comprovado que dietas ricas em verduras e vegetais, alimentos integrais e carnes magras ou pouca ou nenhuma carne previne inúmeros tipos de câncer, incluindo o de mama. Lembrar que, dada à dose maciça de hormônios e antibióticos dados aos frangos de produção industrializada, sua carne não é das mais saudáveis. Agora já existe carne de frango sendo vendida nos mercados que promete não conter essas substâncias. Prefira-as em relação às do frango comum bem como prefira frangos caipiras que são criados de forma mais natural.

EXERCÍCIOS: Está comprovado que a vida sedentária aumenta o risco da incidência de vários males, incluindo o câncer em suas diferentes manifestações. Pelo menos caminhe meia-hora 3 vezes por semana de forma regular, não esquecendo de alongar-se antes e depois da caminhada. Quaisquer outros esportes também são bem-vindos.

MAUS HÁBITOS: Está comprovado que o cigarro é responsável direto ou indireto por inúmeros tipos de câncer, incluindo o câncer de mama. Todo o esforço vale a pena no sentido de abandonar este hábito. Beba com moderação. O excesso de álcool também está relacionado a inúmeros males, incluindo o câncer. Mantenha-se dentro de sua faixa de peso normal. A obesidade aumenta em muito suas chances de vir a ter câncer, além de hipertensão, diabetes, enfarte, derrame, etc...

Abaixo você verá como fazer o auto-exame de seus seios. Faça-o todo o mês. Não deixe de fazê-lo porque tem medo de encontrar “algo”. Até prova em contrário, um nódulo não é câncer. Segundo os especialistas, a maioria dos nódulos é benigna. No entanto, ao encontrar um carocinho, você deve imediatamente procurar um@ médic@ (ginecologista, mastologista), pois, só através de exames, pode-se comprovar a natureza do nódulo. Caso venha a ser câncer, quanto mais cedo for descoberto e retirado maior as chances de cura.

Faça o auto-exame uma semana após a menstruação. Após a menopausa, examine as mamas no primeiro dia do mês.

No banho
Levante um braço. Com os dedos esticados, toque cada parte do seio suavemente, procurando sentir caroços ou nódulos. Use sua mão direita para examinar o seio esquerdo e a mão esquerda para examinar o seio direito.

Diante do espelho
Com os braços levantados, procure cuidadosamente por alterações de tamanho, forma
e contorno em cada seio, observando a existência de rugosidades, entradas ou mudanças na textura da pele. Aperte os mamilos suavemente procurando secreções.

Deitada
Coloque a mão direita atrás da cabeça. Com a mão esquerda e os dedos médio e indicador esticados, pressione suavemente a mama direita com movimentos circulares que vão desde a periferia até o mamilo. Usando a mão direita, repita o movimento no seio esquerdo.

De pé
Pressione levemente o mamilo entre o polegar e o indicador, para verificar a existência de secreções. Use o mesmo movimento circular para examinar as axilas.

Encontrando alterações de qualquer natureza, procure imediatamente um(a) médico(a). Quanto mais cedo o câncer de mama for detectado, maiores as chances de cura.

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Míriam Martinho, 53, é editora do site Um Outro Olhar On-line. Leia mais aqui.